貧血を効率的に治すには？手軽に予防できるおすすめサプリや食事を紹介

貧血を効率的に治すには？

そもそも貧血を効率的に治すには、どうして貧血になるのかを知っておかなければ、効率的に治すことはできません。

なぜ貧血になるのか？

体内でどんな症状になっているのか知っていますか？

なぜ貧血は起こる？

貧血の状態というのは、体内に酸素がきちんと送られない状態のことを言います。

酸素を循環させるのは血液です。血液中の酸素を運搬する役割がヘモグロビンで、ヘモグロビンが減少すると貧血の症状になります。

ヘモグロビンは鉄分とたんぱく質でつくられるため、どちらかが不足すると生成されず、血液を充分に巡らせることができなくなるのです。

現代の偏った食生活では、鉄分を充分に摂取することが難しいため、貧血になる人が増えているそうです。

貧血を効率的に予防する方法

鉄分不足が貧血の原因であることは分かりましたが、単純に鉄分の多いものを食べたり飲んだりすればいい、というわけではありません。

体内を血液が十分に循環することができなければ、貧血の症状は改善しませんので、

血液がスムーズに流れる状態をつくることも非常に重要ということになります。

血液をスムーズに循環させるには？

血液をサラサラな状態にしておく

血液をサラサラにしてくれる栄養素を補いましょう。

ナットウキナーゼ：納豆に含まれる成分で血栓を溶かす効果があります。
クエン酸：梅干しやお酢に多く含まれる成分で、コレステロールや脂肪の分解を早めてくれ、血液中の老廃物を排泄します。
ビタミンC・ビタミンE：強い抗酸化作用で動脈硬化を防止してくれます。一緒に摂るのが効果的。
DHA・EPA：青魚の油に含まれる成分で、中性脂肪を下げアレルギーを軽減する効果もあります。
アルギン酸：昆布やワカメのぬるぬるしたゼリー状の成分です。

入浴する

入浴して体温を上げることで血液の流れを促進できます。

湯船に浸かりながら、ふくらはぎを揉むのがおすすめ♪

ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど血管が集中しているので、ふくらはぎを揉むことでポンプの役割となり全身に血液が効率よく循環します。

入浴にはリラックス効果もあるので、リラックスすると副交感神経が優位になるので、血液がまんべんなく体を循環してくれますよ。

ストレスを減らす

ストレスは万病のもとです。血液の循環の妨げになるので、ストレスを溜めこまないようにしましょう。

ストレスを軽減する簡単な方法としては、入浴や深呼吸、音楽を聴いたり笑ったり、泣くのも効果があります。

貧血を手軽に改善するサプリメント

貧血が改善するサプリと言えば、鉄分です。

私もいくつか試しましたが、貧血の症状が改善されたのはこのサプリでした。

ソルガ―というブランドのジェントルアイロンです。

鉄サプリ・ソルガ―ジェントルアイロン — 鉄分サプリ【ソルガ―：ジェントルアイロン】

購入者のレビューや評価も高く、私だけでなく他の方にも効果があったということで、自信を持っておすすめできるサプリです。

【ジェントルアイロンのレビューや感想】

とても効率的！私は欠乏性貧血でヘモグロビン数値が9未満でしたが、2ヶ月間服用した結果、20に上昇しました。また、副作用、便秘などの問題はありません。おすすめです。

私もサプリメントの効果が現れたのは、だいた2ヵ月後くらいからでした。

効果は症状などによっても個人差がありますので、焦らずにいきたいところです。

私は何年もの間非常に欠乏性貧血でした。スピルリナとクロレラを2年間、鉄の天然源として摂取しましたが、何も変わりませんでした。フェリチン濃度はまったく増加しませんでした。

私の髪は本当にひどくて、非常に細く、弱く、毛根と毛根はとても乾いていました。私は髪の毛の大部分を失い、本当に絶望的でした。私はすべてを試しました – 治療、丸薬、天然油、ハーブマスク。効果は一時的なものです。

それから私はこの製品を見つけました。私は1日1回、朝にレモンの水を飲んでいます（鉄は酸性環境に吸収されます）。

2ヵ月後に私の髪が強くなったことに気づいた、落ちない。私はとても幸せです！何年も後に前向きな変化。この製品の副作用はありません。強くお勧めします。

鉄分は、髪にも大きな影響を与えるんですね～

2ヶ月間（毎日2〜3日）服用した後、ヘモグロビンは83から123まで、フェリチンは1,4から16まで増加しました。

免疫系が落ちた手術を受けて以来、敵と鉄の欠乏に苦しんでいました…一週間も経っていないのに体の違いを見ることができる、もっとエネルギーがある、もっとよく眠れる足首の痛みはもうありません…そして、この製品をビタミンCと一緒に使用することに注意してください。

ビタミンCが鉄分の吸収を促進してくれるので、一緒に摂ると効果的です。

良くなかったというレビューには、お腹がゆるくなるという感想も何人かありました。鉄分は過剰に摂りすぎると、胃腸障害になるので、適量を守るようにしましょう。

鉄分サプリメントを飲む時に注意すること

鉄分を効率よく摂取するには、ビタミンCを一緒に飲むといいのですが、逆にカルシウムを一緒に摂ると鉄の吸収を妨げます。

カルシウムが豊富な牛乳などの乳製品と一緒に飲むのは控えましょう。

反対に、ビタミンCのサプリと一緒に飲んだり、ビタミンCを多く含むフルーツなども食べることで効率よく鉄分を吸収してくれますね♪

貧血に効果的な食事は？

鉄分は、精製されていない食品に多く含まれています。

では鉄分が多く含まれる食品を精製してしまうと、どのくらい減ってしまうかと言うと・・・

玄米100ｇ辺り：2.1mg　→　白米になると0.8mgまで減少。
黒砂糖100ｇ辺り：4.7mg　→　白砂糖にはほぼゼロ。
小麦粉は全粉100ｇ中：3.2ｍｇ　→　薄力粉には0.6ｍｇしか含まれません。

せっかくの栄養素も精製したらなくなってしまうのは、本当にもったいないですね（汗）

普段食べている食品を少しだけ変えて、手軽に鉄分を補いましょう。

他にも鉄分を多く含む食材は、

肉の赤身やレバー、

カツオやマグロ、イワシなどにも豊富に鉄分が含まれています。

カツオ節は100ｇ辺り9ｍｇと鉄分がとても豊富なので、出汁をとったりお浸しに盛り合わせて食べるのも効果的ですね♪

小松菜やほうれん草には鉄分が豊富なので、お浸しにおすすめです。

鉄分の摂りすぎには注意が必要

どんなに必要な栄養素でも、摂りすぎには注意が必要です！

便秘や胃腸障害の原因になりますので、たくさん食べ過ぎないことが大切ですよ～

まとめ

いかがでしたでしょうか？

貧血の症状は本当にツラいので、少しでも手軽に改善できたらいいですね。

普段の食事からでも十分に鉄分を補うことはできますが、作るのが面倒という人にはサプリメントだと適量を毎日続けることができるので安心です。

普段の食事のチョイスをちょっとだけ見直すことで、貧血を防ぐこともできますね。

私はもともと料理が苦手なので、サプリメントに頼りましたが、サプリのお陰で貧血の症状が見られなくなりました♪

入浴やストレス解消なども少しずつ取り入れて、貧血だけでなく身体全体が健康な状態を保てるようになるとイイですね～

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