ダイエットを卒業したい人必見！運動なし！3ヶ月で楽に10kgキレイに痩せる！
楽に痩せられるようになり、ダイエットと無縁になったため、すっかり意識から外れていましたが、もし今ダイエットを楽にしたいと考えている人がいたら、この方法がお役に立てるかもしれないと思い、今回こちらの記事にまとめようと思います。
Contents
結論：3ヶ月で10キロは簡単に痩せられる
結論から言いますと、ダイエットはやり方を知っていれば、簡単に痩せられます。
私は2度10キロのダイエットに成功していますが、
1度目は42歳の時「6時間早歩き＆一日一食」で3ヶ月で12kgのダイエットに成功
2度目は50歳の時「運動なし＆一食置き換え」で3ヶ月で10kgのダイエットに成功
1度目は引き寄せを使って、仕事とダイエット、ウツ改善などをまとめて達成して、そちらの記事はこのブログの過去の記事に詳細を書いています。
42歳でも簡単に痩せた！12kgのダイエットに成功した私が続けたこと
今回ご紹介するのは、50歳の時に3ヶ月で10kgダイエットした方法で、私は運動が苦手なので、運動などはせずに食事の内容を変えただけでダイエットに成功した詳細をご紹介したいと思います。
ダイエットの要は腸
ダイエットに限らず、健康を維持するうえで一番に意識しないといけないのは腸の存在です。
腸を無視して健康的にダイエットから卒業することは無理だと言っても過言ではありません。
腸内を乱す食品は依存性の高いものが多い
そもそも、多くの日本人にとって現代病ともいえる原因の1つは小麦粉にあります。
小麦粉製品は依存性が高いため、「以前はパンを食べなかった人がパンを食べ始めたら、やめられなくなった」などの声も多く耳にします。
小麦粉製品と並び依存性が高いのが砂糖で、この2つはよく加工食品に使われていますね。
スナック菓子や菓子パン、スーパーやコンビニのスイーツなどは、見た目にも可愛くて、つい手が伸びがちですが、食べ始めるとやめるのに苦労するかもしれません。
小麦粉全体というより、海外製の日本人に馴染みのない小麦粉を使用した加工食品がほとんどなので、そういうものを日常的に食すことで、腸がそれを吸収し体質にも影響を及ぼします。
そのため、腸内細菌のバランスが崩れ、腸内環境が乱れている人がとても多いです。
腸内環境の乱れは、体の不調に繋がったり、不眠や過敏症、イライラが解消できないなど、原因不明の体調不良を発症しますが、それがまさか腸が原因と気づかず、苦労している人も多いかもしれません。
腸内環境を整えるのにおススメなもの
加工食品も徐々に減らしつつ、腸内細菌を増やして、バランスのよい腸内環境をつくる必要があります。
腸内細菌は、プロバイオティクスとプレバイオティクスでバランスよく整えることができます。
プロバイオティクスとは、生きた微生物で、適切な量を摂取することで健康に有益な効果をもたらすもの
プレバイオティクスは、プロバイオティクスのエサとなるもので、消化管上部で分解されずに大腸まで届き、腸内細菌の栄養源となる食品成分。腸内環境を整える整腸作用や、ミネラル吸収促進作用、肥満対策などの健康効果が期待できる
この2つを食品から摂取するのもいいですが、それだと時間がかかるため、私はこちらの製品で摂取しました。
California Gold Nutrition LactoBif プロバイオティクス という商品で、8種類の生きたプロバイオティクス菌株（5種類の乳酸菌と3種類のビフィズス菌）1粒あたり300億CFUを含有しています。
私はiHerbという海外のネットショップで購入しました。
Amazonでも購入できますが、値段はちょっとだけお高めです。
余談ですが私はお酒が大好きでして、酒飲みあるあるですが30後半頃から万年下痢が治まったことがなく（汗）
ダイエット目的で、これを1日1粒を毎日飲み続けたら、３ヶ月経った頃に下痢ではない便りが届くようになり（驚）
ダイエットに腸内環境を整えることは重要ですが、こうして便通が劇的に変化したことで、その効果がよく分かりました！
また、良い便に関してですが、
二次発酵したパン生地のような、ふっくらとした萌黄色と黄土色の中間のような緑っぽい便がお腹がぺったんこになるまで出続け、便器が山盛りになるのでは！？と心配になるほど止まらなかった
という経験が2回ほどあります（笑）
腸がキレイになると様々な効果がある
腸内環境を整えると、健康やダイエットだけでなく、性格や人格まで深く関係しています。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、脳と密接に連携しているからです。
腸内細菌が作り出す神経伝達物質やホルモンは、私たちの感情や思考に大きな影響を与えます。例えば、腸内で生成されるセロトニンは「幸せホルモン」として知られ、不足すると不安やイライラを感じやすくなります。
さらに、腸内環境が乱れると、ストレス耐性が低下し、些細なことで怒りっぽくなったり、ネガティブな思考に陥りやすくなることが研究でも示されています。
一方で、腸内フローラが整うと、精神的に安定し、前向きで穏やかな気持ちになりやすいのです。
性格は穏やかになり、人にも寛容に接することができるようになるため、他人の風当たりや風通しがよくなり、結果的に人間関係も良好になりますね～
ダイエットのために変えたこと
42歳でダイエットしてから、50歳でまたダイエットをしようと思ったのは、8年の間にまた太ってしまったからで（汗）
それでも56kgだったので、体重だけ見れば、それほど太っているという感じではないかもしれませんが、個人的には「何となくぽっちゃり」で中途半端な体型が気に入らなかったのです。
それで、始めたことがいくつかあって、1つは断酒です。
毎日、ワインを2～3杯晩酌して、それにあうツマミ（主に野菜、生ハム、チーズ）を食べていました。
一日一食のメインメニューがツマミだったので、これで太るのかと言いたくなりますが、それでも56kgのぽっちゃり体型だったのです。
これは何かおかしい・・・と思って、あれこれ検索してみて分かったのは「不足している栄養素がある」ということでした。
現代人は栄養が不足している
現代人は栄養素が圧倒的に不足している、その栄養素はタンパク質です。
一日一食の食事メニューの中で、最低限必要なたんぱく質量を摂取できるわけもなく・・・
それで、タンパク質が豊富な食品を検索して、食事内容を変えました。
毎日食べていたメニュー
比較的、手に入りやすいのが大豆製品だったので、大豆製品をメインに食事を作りましたよ！
豆腐、納豆、卵、油揚げ、味噌・・・
- 豆腐とわかめと油揚げと卵の味噌汁
- 納豆と卵だけのお好み焼き風オムレツ
- 油揚げ焼き
卵は1日10個まで食べてもいいそうですが、すぐにお腹いっぱいになるので、2個使ってオムレツを作りました。
卵を毎日食べることで、肌や髪質もよくなりますね♪
一日一食から一日1.5食に変更
以前は一日一食でしたが、朝食としてプロテインドリンクを追加しました。
食事だけでは、タンパク質を補いきれないと感じたので、プロテインドリンクを飲むことに・・・
タンパク質のなかでも重要なのは、必須アミノ酸という成分です。
必須アミノ酸は9種類ありますが、その全部のバランスが揃っていないと全てを完全に摂取することができません。
食品だけでそれを完全に摂るのは至難の業なので、市販のプロテインで補うのがおススメです♪
プロテインドリンクの中身は、
これをジューサーにかけて、朝食にしていました。
バナナだけでも十分甘いですが、もし甘味が足りないという時は、アガベシロップをティースプーン1杯くらい入れるといいかも。
痩せて2年、「これらをやめたらどうなるのか？」と気になり、数ヶ月飲むのをやめていましたが、飲むのをやめるとまた徐々に太ってきたので、また始めようと思います（汗）
何といっても、一番分かりやすいのが太ももで、まず最初に太ももが太り出します。
摂取している時は、すごく美脚になりました（笑）
50年生きて来て、体型でどこが一番嫌いだったかといえば、太ももで（汗）
太ももだけはどうしても痩せられなかったため、ブーツカットしか履いたことなかったですが、このダイエットをしたら太ももがみるみる細くなって、それ以来ストレートかスキニーしか履かなくなりました（驚）
まとめ：ダイエットを卒業するのか結構簡単
運動しなくても、栄養を補うだけでみるみる痩せる・・・と個人的には確信しています。
運動はしなくてもいい、でも栄養はしっかり補ってあげ、必要な栄養素のことを知り、腸内環境を整えるために必要なものが分かっていれば、あとはそれを実践することで体調もよくなり、精神的にも安定して、まさに良いことだらけではないかと。
また、腸内環境を整えることで、ストレスの緩和やイライラの軽減、怒りっぽさもなくなっていくので、人間関係や家族との調和など、良い影響がたくさんあるので、ダイエットを卒業して、お気に入りの服が着られるだけでなく、他にも楽しい相乗効果が期待できます♪
それと、「運動はまったくしない」とはいうものの、近所へ買い物くらいは毎日行きますし、洗濯や掃除などの家事をするだけでも結構な運動量だと思います！
そんなわけで、簡単にはなりますが、ダイエットに苦労している人がもしいらっしゃれば、1つの選択肢として使えるところは使ってもらえたら嬉しいです～
何かご質問や気になることがありましたら、いつでもコメントをお待ちしております＾＾
今はやめてしまい、また太り出してきたので、私もまた、この方法でダイエットする予定なので、今度はお酒を飲んだらどうなるのか？を試す予定です。
結果が出たら、またこちらで新しい記事を書きますので、その時は、また読んでもらえたらと思います！
